Le prove fisiche dei Carabinieri non sono solo uno sbarramento: sono un’opportunità. A differenza della Polizia di Stato, nell’Arma le prove fisiche prevedono un punteggio incrementale che pesa nella graduatoria finale. Questo significa che chi si allena meglio non solo supera le prove — scala posizioni in classifica. In questa guida trovi tutto: esercizi, parametri minimi per uomini e donne, tabelle punteggi per Allievi, Marescialli e Accademia, errori da evitare e un piano di allenamento concreto per massimizzare il tuo risultato.
Il concorso Allievi Carabinieri 2026 mette in palio 3.081 posti (bando del 7 marzo 2026, scadenza domande 7 aprile 2026). Il concorso Marescialli 2026 offre 898 posti. In entrambi i casi, le prove fisiche possono fare la differenza tra entrare e restare fuori.
Quali sono le prove fisiche dei Carabinieri?
Le prove di efficienza fisica nei concorsi dell’Arma dei Carabinieri servono a valutare resistenza, forza e agilità dei candidati. Sono obbligatorie per tutti i ruoli: Allievi Carabinieri, Allievi Marescialli e Allievi Ufficiali (Accademia). Le prove vanno eseguite in sequenza nell’ordine stabilito dalla Commissione.
I tre esercizi previsti sono:
- Corsa piana 1000 metri: il candidato percorre 1 km su pista di atletica o terreno pianeggiante. Il tempo viene cronometrato. È a sbarramento per tutti i ruoli.
- Piegamenti sulle braccia (push-up): esecuzione di un numero minimo di ripetizioni in posizione prona, senza interruzioni, entro 2 minuti. È a sbarramento per tutti i ruoli.
- Salto in alto: il candidato deve superare un’asticella posta all’altezza indicata dal bando, con un massimo di 3 tentativi (2 per gli Allievi). Ammessi tutti gli stili regolamentari tranne il salto a tuffo con due piedi di appoggio.
Attenzione: il salto in alto cambia in base al ruolo
Per gli Allievi Carabinieri il salto in alto è obbligatorio ma non a sbarramento: non superare l’altezza minima non causa esclusione, ma comporta la perdita dei punti incrementali associati. Per i Marescialli e l’Accademia, invece, il salto in alto è a sbarramento: fallire significa essere esclusi dal concorso.
Dove si svolgono le prove fisiche
Le prove si svolgono presso il Centro Nazionale di Selezione e Reclutamento (CNSR) dell’Arma dei Carabinieri, in Viale Tor di Quinto 153, Roma. I candidati devono presentarsi alle ore 08:00 del giorno indicato nella convocazione. Per il concorso Marescialli, le prove possono svolgersi anche presso la Scuola Marescialli e Brigadieri di Firenze (Viale Salvo D’Acquisto 1). Il calendario delle convocazioni è pubblicato su carabinieri.it nella sezione concorsi.
Prove fisiche Allievi Carabinieri 2026: parametri e punteggi
Il concorso Allievi Carabinieri 2026 (3.081 posti, bando 7 marzo 2026) prevede tre esercizi obbligatori con un punteggio incrementale massimo di 3 punti. Due prove sono a sbarramento (corsa e piegamenti), una è obbligatoria ma non elimina (salto in alto).
Corsa 1000 m — A SBARRAMENTO
| Parametro | Uomini | Donne | Esito |
|---|---|---|---|
| Tempo > limite | > 4’20” | > 5’00” | NON IDONEO |
| Tempo ≤ limite | ≤ 4’20” | ≤ 5’00” | IDONEO |
| Tempo ≤ soglia incrementale* | Vedi Allegato M del bando | IDONEO · fino a +1 punto | |
*La soglia esatta per il punteggio incrementale della corsa è indicata nell’Allegato M del bando ufficiale. Come riferimento, nei bandi precedenti la soglia incrementale era intorno a 3’30” (uomini) e 4’00” (donne), ma può variare.
Piegamenti sulle braccia — A SBARRAMENTO
| Parametro | Uomini | Donne | Esito |
|---|---|---|---|
| Ripetizioni < minimo | < 15 | < 10 | NON IDONEO |
| Ripetizioni ≥ minimo | ≥ 15 | ≥ 10 | IDONEO |
| Ripetizioni ≥ soglia incrementale* | Vedi Allegato M del bando | IDONEO · fino a +0,5 punti | |
*Come riferimento, nei bandi precedenti la soglia per il punteggio incrementale dei piegamenti era di 18 ripetizioni. Verifica l’Allegato M del tuo bando per il valore esatto.
Salto in alto — OBBLIGATORIO MA NON A SBARRAMENTO
| Altezza | Uomini | Donne | Punteggio |
|---|---|---|---|
| Non supera l’altezza minima | < 1,20 m | < 1,00 m | 0 punti (nessuna esclusione) |
| Altezza minima | 1,20 m | 1,00 m | +0,5 punti |
| Altezza intermedia | 1,30 m | 1,10 m | +1 punto |
| Altezza massima incrementale | 1,40 m | 1,20 m | +1,5 punti |
Prove fisiche Marescialli Carabinieri 2026: parametri e punteggi
Il concorso Marescialli Carabinieri 2026 (898 posti) prevede tre esercizi obbligatori, tutti a sbarramento. I parametri dei piegamenti sono significativamente più alti rispetto agli Allievi. Il punteggio incrementale massimo è di 2 punti.
| Prova | Uomini (minimo) | Donne (minimo) | Sbarramento | Incrementale max |
|---|---|---|---|---|
| Corsa 1000 m | ≤ 4’20” | ≤ 5’00” | Sì | Fino a +0,5 pt (soglia in Allegato M) |
| Piegamenti | ≥ 25 | ≥ 20 | Sì | Fino a +0,5 pt (soglia in Allegato M) |
| Salto in alto | ≥ 1,20 m | ≥ 1,00 m | Sì | Fino a +1 pt (1,40 m U / 1,20 m D) |
Prove fisiche Accademia Carabinieri (Allievi Ufficiali)
Le prove per l’Accademia ricalcano la struttura dei Marescialli: tre esercizi obbligatori, tutti a sbarramento, con punteggio incrementale massimo di 2 punti. I parametri sono analoghi. Come per tutti i concorsi, verificare sempre il bando ufficiale per i valori esatti del proprio anno di riferimento.
Descrizione dettagliata delle prove: come si svolgono
1. Corsa piana 1000 metri
Il candidato percorre 1 km di corsa su pista di atletica o terreno pianeggiante. Il tempo è rilevato con cronometro e/o dispositivo elettronico (chip alla caviglia). La partenza avviene in gruppi. Per gli uomini, 4’20” significano un passo di circa 4’20″/km — più accessibile rispetto ai 3’55” della Polizia di Stato. Ma chi punta al punto incrementale deve correre significativamente sotto il limite, un passo che richiede preparazione specifica.
2. Piegamenti sulle braccia (push-up)
Posizione prona, palmi delle mani a terra, piedi uniti con punte in appoggio. Il candidato esegue piegamenti con corpo allineato, braccia completamente distese in fase di salita, petto a terra in fase di discesa. Movimento continuo, senza pause. Tempo massimo: 2 minuti. Le ripetizioni non conformi allo standard non vengono contate.
Attenzione allo standard:
- Corpo perfettamente allineato — senza arcuare o abbassare il bacino.
- Braccia completamente distese in fase di salita.
- Petto tocca il pavimento in fase di discesa.
- Movimento continuo — qualsiasi pausa interrompe la prova.
- Per i Marescialli servono 25 piegamenti (uomini): questo richiede una resistenza muscolare significativamente superiore a quella degli Allievi (15).
3. Salto in alto
Il candidato deve superare un’asticella posta all’altezza indicata. Per gli Allievi ha a disposizione 2 tentativi per l’altezza minima; per Marescialli e Accademia i tentativi sono 3. Ammessi tutti gli stili tranne il salto a tuffo con due piedi di appoggio. È obbligatorio staccare i piedi dal suolo prima di toccare il materasso di caduta.
Per gli Allievi, il salto in alto è la prova a punteggio incrementale più ricca (fino a 1,5 punti). Chi riesce a saltare 1,40 m (uomini) o 1,20 m (donne) guadagna un vantaggio significativo. Chi non supera neanche l’altezza minima non viene escluso, ma perde punti preziosi.
Come vengono valutate le prove fisiche: il sistema di punteggio
Il sistema di valutazione dei Carabinieri è doppio: sbarramento (idoneo/non idoneo) + punteggio incrementale. Questo lo rende più complesso ma anche più meritocratico rispetto al sistema binario della Polizia di Stato.
- Corsa: sbarramento + fino a 1 pt
- Piegamenti: sbarramento + fino a 0,5 pt
- Salto: NO sbarramento + fino a 1,5 pt
- Totale max: 3 punti
- Corsa: sbarramento + fino a 0,5 pt
- Piegamenti: sbarramento + fino a 0,5 pt
- Salto: sbarramento + fino a 1 pt
- Totale max: 2 punti
Gli errori più comuni che causano l’esclusione (o la perdita di punti)
- Accontentarsi del minimo. Nei Carabinieri il minimo non basta: i punti incrementali pesano nella graduatoria. Correre appena sotto il limite invece di puntare alla soglia incrementale ti costa 1 punto. Su migliaia di candidati, quel punto può significare decine di posizioni. Allenati per superare le soglie incrementali, non solo i minimi.
- Ignorare il salto in alto perché “non è a sbarramento”. Per gli Allievi il salto non elimina, ma vale fino a 1,5 punti — il blocco di punti incrementali più ricco. Rinunciarci significa regalare posizioni in graduatoria a chi si è allenato anche su questa prova. Per i Marescialli è ancora peggio: lì il salto elimina.
- Sottovalutare i piegamenti per il concorso Marescialli. Passare da 15 a 25 ripetizioni con standard perfetto non è banale. Servono settimane di progressione. Molti candidati che avevano i piegamenti “facili” per gli Allievi si trovano impreparati di fronte alla soglia dei Marescialli.
- Allenarsi senza standard concorsuale. In palestra fai 30 push-up? La Commissione potrebbe contarne 18. L’allineamento del corpo, l’estensione completa delle braccia, il petto che tocca terra: ogni dettaglio conta. Allenati con lo standard fin dal giorno uno.
- Non simulare la sequenza completa. Corsa, piegamenti e salto si svolgono in serie, non in giorni diversi. La stanchezza della corsa incide sui piegamenti, i piegamenti incidono sulle gambe per il salto. Simula la sequenza almeno una volta a settimana nelle ultime 8 settimane.
- Dimenticare il certificato medico sportivo. Certificato di idoneità agonistica per atletica leggera obbligatorio. Per le donne, anche il test di gravidanza. Senza documenti = non ammessi. Prenota la visita medico-sportiva con mesi di anticipo.
Come prepararsi alle prove fisiche dei Carabinieri
La preparazione per le prove fisiche dei Carabinieri ha un obiettivo doppio: superare gli sbarramenti e massimizzare i punti incrementali. Questo richiede non solo la base atletica sufficiente, ma un lavoro mirato per spingere ogni prova oltre la soglia incrementale. Per una panoramica completa su tutte le fasi del concorso, leggi anche la nostra guida su come diventare carabiniere.
Valutazione iniziale: dove sei?
I 4 pilastri della preparazione
1. Corsa: non solo “passare”, ma puntare al punto incrementale
Il punto incrementale della corsa scatta al di sotto di una soglia indicata nell’Allegato M del bando (nei bandi precedenti era intorno a 3’30” per gli uomini e 4’00” per le donne). Questo richiede un passo sostenuto per chi non corre regolarmente. Il piano ideale: corse lunghe (30-40 min a ritmo moderato, 2-3x/sett) per la base aerobica; ripetute (es. 6×400 m a ritmo veloce, con 90″ di recupero) per la velocità; e un test cronometrato settimanale sui 1000 m.
2. Piegamenti: volume e standard impeccabile
Per gli Allievi: obiettivo 25+ ripetizioni con standard concorsuale per puntare al punto incrementale. Per i Marescialli: obiettivo 35+ (25 = minimo). Allenati fin dal giorno uno con l’esecuzione corretta: corpo allineato, petto a terra, braccia completamente distese. Aumenta gradualmente con serie progressive. Allenati anche dopo la corsa per simulare le condizioni reali.
3. Salto in alto: i punti più ricchi (e più trascurati)
Per gli Allievi il salto vale fino a 1,5 punti — la singola prova più ricca in termini di punteggio incrementale. Lo stile Fosbury è il più efficiente per la maggior parte dei candidati. Prendi lezioni specifiche con un istruttore di atletica leggera: bastano 6-8 sessioni per acquisire i fondamentali. Lavora su rincorsa, punto di stacco, inarcamento e atterraggio. Completa con esercizi di esplosività: squat jump, box jump, affondi con salto.
4. Simulazione completa: replica le condizioni del test
Nelle ultime 6-8 settimane, esegui almeno 1 volta a settimana l’intera sequenza: corsa 1000 m → piegamenti → salto in alto. Cronometra tutto. Registra i punteggi incrementali che otterresti. Identifica dove stai perdendo punti e concentra lì il lavoro. L’obiettivo è arrivare al giorno delle prove sapendo già esattamente quanti punti sei in grado di ottenere.
Piano di allenamento: 16 settimane per massimizzare il punteggio
| Periodo | Obiettivo | Attività | Frequenza |
|---|---|---|---|
| Sett. 1-4 Base | Costruire resistenza e forza di base | Corsa lenta 30-40 min (3x/sett). Piegamenti con standard corretto (3 serie max rep). Squat, affondi per esplosività gambe. Test iniziale cronometrato. | 5 sessioni/sett |
| Sett. 5-8 Sviluppo | Velocità specifica + introduzione salto in alto | Ripetute corsa (6×400 m). Piegamenti: 4 serie con obiettivo 20+ rip. Prime sessioni salto in alto con istruttore FIDAL. Box jump e plyometria. | 5-6 sessioni/sett |
| Sett. 9-12 Intensificazione | Raggiungere le soglie incrementali | Test 1000 m settimanale (obiettivo: ben sotto la soglia incrementale dell’Allegato M). Salto con altezze progressive (obiettivo 1,30-1,40 m). Piegamenti serie da 25-30. Prima simulazione completa. | 5-6 sessioni/sett |
| Sett. 13-16 Picco e tapering | Consolidare e arrivare freschi | Simulazione completa 1x/sett. Affinamento tecnica salto. Riduzione volume (tapering) nell’ultima settimana. Verifica documentazione medica. | 4-5 sessioni/sett |
Esempio di settimana tipo (settimane 9-12)
| Giorno | Sessione |
|---|---|
| Lunedì | Ripetute corsa: 6×400 m a ritmo sostenuto, 90″ recupero. Piegamenti: 4×20 con standard. |
| Martedì | Salto in alto con istruttore (40-50 min). Plyometria: box jump, squat jump (3×10). Core stability. |
| Mercoledì | Corsa lenta 35-40 min. Stretching e mobilità. |
| Giovedì | Forza: squat, affondi, stacchi (3×12). Piegamenti: 3 serie a esaurimento. |
| Venerdì | Salto in alto: progressione altezze (obiettivo 1,30+ m). Core stability. |
| Sabato | Simulazione: 1000 m cronometrati → piegamenti max rep → salto in alto (3 altezze). Calcola punteggio incrementale totale. |
| Domenica | Riposo completo. |
Informazioni pratiche: convocazione, sede e documentazione
| Voce | Dettaglio |
|---|---|
| Sede Allievi | Centro Nazionale di Selezione e Reclutamento (CNSR), Viale Tor di Quinto 153, Roma. Presentarsi alle 08:00. |
| Sede Marescialli | CNSR Roma oppure Scuola Marescialli e Brigadieri, Viale Salvo D’Acquisto 1, Firenze. La sede sarà indicata nella convocazione. |
| Calendario convocazioni | Pubblicato su carabinieri.it – area concorsi. Comunicazioni ufficiali via PEC. L’assenza all’appello comporta esclusione come rinunciatari. |
| Documenti obbligatori | Documento d’identità valido · Certificato medico di idoneità sportiva agonistica per atletica leggera · Per le donne: test di gravidanza (eseguito nei 5 gg precedenti) · Certificato anamnestico. |
| Durata complessiva | Le prove fisiche, gli accertamenti psico-fisici e attitudinali si svolgono nell’arco di circa 4 giorni lavorativi. |
| In caso di infortunio | Segnalare immediatamente alla Commissione. Il medico può autorizzare un differimento se compatibile con i termini. L’infortunio durante l’esecuzione non consente la ripetizione della prova. |
Domande frequenti sulle prove fisiche dei Carabinieri
Link utili
| Risorsa | Link |
|---|---|
| Arma dei Carabinieri – Area concorsi | carabinieri.it |
| Come diventare Carabiniere: guida completa | Futura Blog – Come diventare Carabiniere |
| Preparazione concorso Carabinieri | Corso Futura – Concorso Carabinieri |
| Prove fisiche Carabinieri: parametri e punteggi | Futura Blog – Prove fisiche Carabinieri |
Nei Carabinieri le prove fisiche non sono un ostacolo. Sono un’arma competitiva.
Con il punteggio incrementale, ogni secondo in meno sulla corsa, ogni piegamento in più e ogni centimetro in più nel salto si traducono in posizioni guadagnate nella graduatoria finale. Chi si prepara solo per il minimo lascia punti sul tavolo. Chi si prepara con metodo li raccoglie e scala la classifica. La differenza, come sempre, è nella preparazione.
Supporto su tutte le fasi: banca dati, prove fisiche, accertamenti psico-fisici e attitudinali. Scopri il percorso completo.
