Le prove fisiche dei Carabinieri non sono solo uno sbarramento: sono un’opportunità. A differenza della Polizia di Stato, nell’Arma le prove fisiche prevedono un punteggio incrementale che pesa nella graduatoria finale. Questo significa che chi si allena meglio non solo supera le prove — scala posizioni in classifica. In questa guida trovi tutto: esercizi, parametri minimi per uomini e donne, tabelle punteggi per Allievi, Marescialli e Accademia, errori da evitare e un piano di allenamento concreto per massimizzare il tuo risultato.

3 prove obbligatorieCorsa 1000 m · Piegamenti · Salto in alto

Punteggio incrementaleFino a 3 punti extra per la graduatoria

Parametri per ruoloAllievi · Marescialli · Accademia

Il concorso Allievi Carabinieri 2026 mette in palio 3.081 posti (bando del 7 marzo 2026, scadenza domande 7 aprile 2026). Il concorso Marescialli 2026 offre 898 posti. In entrambi i casi, le prove fisiche possono fare la differenza tra entrare e restare fuori.

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Quali sono le prove fisiche dei Carabinieri?

Le prove di efficienza fisica nei concorsi dell’Arma dei Carabinieri servono a valutare resistenza, forza e agilità dei candidati. Sono obbligatorie per tutti i ruoli: Allievi Carabinieri, Allievi Marescialli e Allievi Ufficiali (Accademia). Le prove vanno eseguite in sequenza nell’ordine stabilito dalla Commissione.

I tre esercizi previsti sono:

• Corsa piana 1000 metri: il candidato percorre 1 km su pista di atletica o terreno pianeggiante. Il tempo viene cronometrato. È a sbarramento per tutti i ruoli.
• Piegamenti sulle braccia (push-up): esecuzione di un numero minimo di ripetizioni in posizione prona, senza interruzioni, entro 2 minuti. È a sbarramento per tutti i ruoli.
• Salto in alto: il candidato deve superare un’asticella posta all’altezza indicata dal bando, con un massimo di 3 tentativi (2 per gli Allievi). Ammessi tutti gli stili regolamentari tranne il salto a tuffo con due piedi di appoggio.

✓ La grande differenza rispetto alla Polizia di Stato: nei Carabinieri le prove fisiche prevedono un punteggio incrementale. Prestazioni superiori ai minimi danno punti aggiuntivi che si sommano alla graduatoria finale. Questo rende la preparazione atletica non solo una questione di sopravvivenza (superare i minimi) ma una strategia competitiva: ogni punto in più sulle prove fisiche è un punto in più in classifica.

Attenzione: il salto in alto cambia in base al ruolo

Per gli Allievi Carabinieri il salto in alto è obbligatorio ma non a sbarramento: non superare l’altezza minima non causa esclusione, ma comporta la perdita dei punti incrementali associati. Per i Marescialli e l’Accademia, invece, il salto in alto è a sbarramento: fallire significa essere esclusi dal concorso.

Dove si svolgono le prove fisiche

Le prove si svolgono presso il Centro Nazionale di Selezione e Reclutamento (CNSR) dell’Arma dei Carabinieri, in Viale Tor di Quinto 153, Roma. I candidati devono presentarsi alle ore 08:00 del giorno indicato nella convocazione. Per il concorso Marescialli, le prove possono svolgersi anche presso la Scuola Marescialli e Brigadieri di Firenze (Viale Salvo D’Acquisto 1). Il calendario delle convocazioni è pubblicato su carabinieri.it nella sezione concorsi.

Documentazione obbligatoria: per essere ammessi è necessario presentare un certificato medico di idoneità sportiva agonistica per l’atletica leggera in corso di validità. Per le candidate donne è richiesto anche un test di gravidanza eseguito nei 5 giorni precedenti la convocazione. Senza questa documentazione non si viene ammessi. I tempi di attesa per la visita medico-sportiva possono essere lunghi: prenota con almeno 2-3 mesi di anticipo.

Prove fisiche Allievi Carabinieri 2026: parametri e punteggi

Il concorso Allievi Carabinieri 2026 (3.081 posti, bando 7 marzo 2026) prevede tre esercizi obbligatori con un punteggio incrementale massimo di 3 punti. Due prove sono a sbarramento (corsa e piegamenti), una è obbligatoria ma non elimina (salto in alto).

I parametri possono variare da bando a bando. Le tabelle seguenti riportano i valori del bando Allievi Carabinieri 2026 (Allegato M). Fai sempre riferimento al bando ufficiale del tuo concorso per la conferma definitiva.

Corsa 1000 m — A SBARRAMENTO

Parametro	Uomini	Donne	Esito
Tempo > limite	> 4’20”	> 5’00”	NON IDONEO
Tempo ≤ limite	≤ 4’20”	≤ 5’00”	IDONEO
Tempo ≤ soglia incrementale*	Vedi Allegato M del bando		IDONEO · fino a +1 punto

*La soglia esatta per il punteggio incrementale della corsa è indicata nell’Allegato M del bando ufficiale. Come riferimento, nei bandi precedenti la soglia incrementale era intorno a 3’30” (uomini) e 4’00” (donne), ma può variare.

Piegamenti sulle braccia — A SBARRAMENTO

Parametro	Uomini	Donne	Esito
Ripetizioni < minimo	< 15	< 10	NON IDONEO
Ripetizioni ≥ minimo	≥ 15	≥ 10	IDONEO
Ripetizioni ≥ soglia incrementale*	Vedi Allegato M del bando		IDONEO · fino a +0,5 punti

*Come riferimento, nei bandi precedenti la soglia per il punteggio incrementale dei piegamenti era di 18 ripetizioni. Verifica l’Allegato M del tuo bando per il valore esatto.

Salto in alto — OBBLIGATORIO MA NON A SBARRAMENTO

Altezza	Uomini	Donne	Punteggio
Non supera l’altezza minima	< 1,20 m	< 1,00 m	0 punti (nessuna esclusione)
Altezza minima	1,20 m	1,00 m	+0,5 punti
Altezza intermedia	1,30 m	1,10 m	+1 punto
Altezza massima incrementale	1,40 m	1,20 m	+1,5 punti

4’20”

Tempo max corsa uomini

3 punti

Incrementale max Allievi

15 rep

Piegamenti minimi uomini

Perché i punti incrementali contano: con 3.081 posti e migliaia di candidati, la graduatoria è serrata. 3 punti in più sulle prove fisiche possono significare centinaia di posizioni di differenza. Chi si prepara solo per “passare” perde un vantaggio enorme rispetto a chi si allena per massimizzare il punteggio.

Nei Carabinieri le prove fisiche non servono solo a passare. Servono a vincere.

Ogni punto incrementale conta nella graduatoria finale. Preparati con un metodo che copra tutte le fasi del concorso.

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Prove fisiche Marescialli Carabinieri 2026: parametri e punteggi

Il concorso Marescialli Carabinieri 2026 (898 posti) prevede tre esercizi obbligatori, tutti a sbarramento. I parametri dei piegamenti sono significativamente più alti rispetto agli Allievi. Il punteggio incrementale massimo è di 2 punti.

Prova	Uomini (minimo)	Donne (minimo)	Sbarramento	Incrementale max
Corsa 1000 m	≤ 4’20”	≤ 5’00”	Sì	Fino a +0,5 pt (soglia in Allegato M)
Piegamenti	≥ 25	≥ 20	Sì	Fino a +0,5 pt (soglia in Allegato M)
Salto in alto	≥ 1,20 m	≥ 1,00 m	Sì	Fino a +1 pt (1,40 m U / 1,20 m D)

✗ Differenze chiave rispetto agli Allievi: per i Marescialli i piegamenti minimi salgono a 25 (uomini) e 20 (donne) — quasi il doppio degli Allievi. Inoltre, il salto in alto diventa a sbarramento: non superare 1,20 m (uomini) o 1,00 m (donne) significa essere esclusi. La preparazione deve essere significativamente più intensa.

Prove fisiche Accademia Carabinieri (Allievi Ufficiali)

Le prove per l’Accademia ricalcano la struttura dei Marescialli: tre esercizi obbligatori, tutti a sbarramento, con punteggio incrementale massimo di 2 punti. I parametri sono analoghi. Come per tutti i concorsi, verificare sempre il bando ufficiale per i valori esatti del proprio anno di riferimento.

Descrizione dettagliata delle prove: come si svolgono

1. Corsa piana 1000 metri

Il candidato percorre 1 km di corsa su pista di atletica o terreno pianeggiante. Il tempo è rilevato con cronometro e/o dispositivo elettronico (chip alla caviglia). La partenza avviene in gruppi. Per gli uomini, 4’20” significano un passo di circa 4’20″/km — più accessibile rispetto ai 3’55” della Polizia di Stato. Ma chi punta al punto incrementale deve correre significativamente sotto il limite, un passo che richiede preparazione specifica.

2. Piegamenti sulle braccia (push-up)

Posizione prona, palmi delle mani a terra, piedi uniti con punte in appoggio. Il candidato esegue piegamenti con corpo allineato, braccia completamente distese in fase di salita, petto a terra in fase di discesa. Movimento continuo, senza pause. Tempo massimo: 2 minuti. Le ripetizioni non conformi allo standard non vengono contate.

Attenzione allo standard:

• Corpo perfettamente allineato — senza arcuare o abbassare il bacino.
• Braccia completamente distese in fase di salita.
• Petto tocca il pavimento in fase di discesa.
• Movimento continuo — qualsiasi pausa interrompe la prova.
• Per i Marescialli servono 25 piegamenti (uomini): questo richiede una resistenza muscolare significativamente superiore a quella degli Allievi (15).

3. Salto in alto

Il candidato deve superare un’asticella posta all’altezza indicata. Per gli Allievi ha a disposizione 2 tentativi per l’altezza minima; per Marescialli e Accademia i tentativi sono 3. Ammessi tutti gli stili tranne il salto a tuffo con due piedi di appoggio. È obbligatorio staccare i piedi dal suolo prima di toccare il materasso di caduta.

Per gli Allievi, il salto in alto è la prova a punteggio incrementale più ricca (fino a 1,5 punti). Chi riesce a saltare 1,40 m (uomini) o 1,20 m (donne) guadagna un vantaggio significativo. Chi non supera neanche l’altezza minima non viene escluso, ma perde punti preziosi.

Come vengono valutate le prove fisiche: il sistema di punteggio

Il sistema di valutazione dei Carabinieri è doppio: sbarramento (idoneo/non idoneo) + punteggio incrementale. Questo lo rende più complesso ma anche più meritocratico rispetto al sistema binario della Polizia di Stato.

✓ Allievi Carabinieri

• Corsa: sbarramento + fino a 1 pt
• Piegamenti: sbarramento + fino a 0,5 pt
• Salto: NO sbarramento + fino a 1,5 pt
• Totale max: 3 punti

✓ Marescialli / Accademia

• Corsa: sbarramento + fino a 0,5 pt
• Piegamenti: sbarramento + fino a 0,5 pt
• Salto: sbarramento + fino a 1 pt
• Totale max: 2 punti

Le prove si svolgono nell’arco di circa 4 giorni lavorativi che comprendono prove fisiche, accertamenti psico-fisici e accertamenti attitudinali. La gestione dell’energia e dello stress è parte della preparazione. Le prove fisiche sono generalmente il primo step della sessione.

Gli errori più comuni che causano l’esclusione (o la perdita di punti)

• Accontentarsi del minimo. Nei Carabinieri il minimo non basta: i punti incrementali pesano nella graduatoria. Correre appena sotto il limite invece di puntare alla soglia incrementale ti costa 1 punto. Su migliaia di candidati, quel punto può significare decine di posizioni. Allenati per superare le soglie incrementali, non solo i minimi.
• Ignorare il salto in alto perché “non è a sbarramento”. Per gli Allievi il salto non elimina, ma vale fino a 1,5 punti — il blocco di punti incrementali più ricco. Rinunciarci significa regalare posizioni in graduatoria a chi si è allenato anche su questa prova. Per i Marescialli è ancora peggio: lì il salto elimina.
• Sottovalutare i piegamenti per il concorso Marescialli. Passare da 15 a 25 ripetizioni con standard perfetto non è banale. Servono settimane di progressione. Molti candidati che avevano i piegamenti “facili” per gli Allievi si trovano impreparati di fronte alla soglia dei Marescialli.
• Allenarsi senza standard concorsuale. In palestra fai 30 push-up? La Commissione potrebbe contarne 18. L’allineamento del corpo, l’estensione completa delle braccia, il petto che tocca terra: ogni dettaglio conta. Allenati con lo standard fin dal giorno uno.
• Non simulare la sequenza completa. Corsa, piegamenti e salto si svolgono in serie, non in giorni diversi. La stanchezza della corsa incide sui piegamenti, i piegamenti incidono sulle gambe per il salto. Simula la sequenza almeno una volta a settimana nelle ultime 8 settimane.
• Dimenticare il certificato medico sportivo. Certificato di idoneità agonistica per atletica leggera obbligatorio. Per le donne, anche il test di gravidanza. Senza documenti = non ammessi. Prenota la visita medico-sportiva con mesi di anticipo.

✓ La mentalità giusta: nei Carabinieri non stai solo cercando di “passare” le prove fisiche. Stai cercando di accumulare punti. Ogni decimo di secondo risparmiato sulla corsa, ogni piegamento in più, ogni centimetro in più nel salto è un investimento diretto sulla tua posizione in graduatoria.

3.081 posti, migliaia di candidati. La differenza la fanno i punti incrementali.

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Come prepararsi alle prove fisiche dei Carabinieri

La preparazione per le prove fisiche dei Carabinieri ha un obiettivo doppio: superare gli sbarramenti e massimizzare i punti incrementali. Questo richiede non solo la base atletica sufficiente, ma un lavoro mirato per spingere ogni prova oltre la soglia incrementale. Per una panoramica completa su tutte le fasi del concorso, leggi anche la nostra guida su come diventare carabiniere.

Valutazione iniziale: dove sei?

Partenza critica

1000 m sopra 5’30” · < 10 piegamenti · mai saltato in alto

→ Servono 5-6 mesi

Partenza intermedia

1000 m tra 4’00″–4’30” · 12-17 piegamenti · salto mai provato

→ Servono 3-4 mesi

Partenza buona

1000 m sotto 3’40” · 20+ piegamenti · salto da affinare

→ 8-12 settimane di ottimizzazione

I 4 pilastri della preparazione

1. Corsa: non solo “passare”, ma puntare al punto incrementale

Il punto incrementale della corsa scatta al di sotto di una soglia indicata nell’Allegato M del bando (nei bandi precedenti era intorno a 3’30” per gli uomini e 4’00” per le donne). Questo richiede un passo sostenuto per chi non corre regolarmente. Il piano ideale: corse lunghe (30-40 min a ritmo moderato, 2-3x/sett) per la base aerobica; ripetute (es. 6×400 m a ritmo veloce, con 90″ di recupero) per la velocità; e un test cronometrato settimanale sui 1000 m.

2. Piegamenti: volume e standard impeccabile

Per gli Allievi: obiettivo 25+ ripetizioni con standard concorsuale per puntare al punto incrementale. Per i Marescialli: obiettivo 35+ (25 = minimo). Allenati fin dal giorno uno con l’esecuzione corretta: corpo allineato, petto a terra, braccia completamente distese. Aumenta gradualmente con serie progressive. Allenati anche dopo la corsa per simulare le condizioni reali.

3. Salto in alto: i punti più ricchi (e più trascurati)

Per gli Allievi il salto vale fino a 1,5 punti — la singola prova più ricca in termini di punteggio incrementale. Lo stile Fosbury è il più efficiente per la maggior parte dei candidati. Prendi lezioni specifiche con un istruttore di atletica leggera: bastano 6-8 sessioni per acquisire i fondamentali. Lavora su rincorsa, punto di stacco, inarcamento e atterraggio. Completa con esercizi di esplosività: squat jump, box jump, affondi con salto.

4. Simulazione completa: replica le condizioni del test

Nelle ultime 6-8 settimane, esegui almeno 1 volta a settimana l’intera sequenza: corsa 1000 m → piegamenti → salto in alto. Cronometra tutto. Registra i punteggi incrementali che otterresti. Identifica dove stai perdendo punti e concentra lì il lavoro. L’obiettivo è arrivare al giorno delle prove sapendo già esattamente quanti punti sei in grado di ottenere.

Piano di allenamento: 16 settimane per massimizzare il punteggio

Periodo	Obiettivo	Attività	Frequenza
Sett. 1-4 Base	Costruire resistenza e forza di base	Corsa lenta 30-40 min (3x/sett). Piegamenti con standard corretto (3 serie max rep). Squat, affondi per esplosività gambe. Test iniziale cronometrato.	5 sessioni/sett
Sett. 5-8 Sviluppo	Velocità specifica + introduzione salto in alto	Ripetute corsa (6×400 m). Piegamenti: 4 serie con obiettivo 20+ rip. Prime sessioni salto in alto con istruttore FIDAL. Box jump e plyometria.	5-6 sessioni/sett
Sett. 9-12 Intensificazione	Raggiungere le soglie incrementali	Test 1000 m settimanale (obiettivo: ben sotto la soglia incrementale dell’Allegato M). Salto con altezze progressive (obiettivo 1,30-1,40 m). Piegamenti serie da 25-30. Prima simulazione completa.	5-6 sessioni/sett
Sett. 13-16 Picco e tapering	Consolidare e arrivare freschi	Simulazione completa 1x/sett. Affinamento tecnica salto. Riduzione volume (tapering) nell’ultima settimana. Verifica documentazione medica.	4-5 sessioni/sett

Esempio di settimana tipo (settimane 9-12)

Giorno	Sessione
Lunedì	Ripetute corsa: 6×400 m a ritmo sostenuto, 90″ recupero. Piegamenti: 4×20 con standard.
Martedì	Salto in alto con istruttore (40-50 min). Plyometria: box jump, squat jump (3×10). Core stability.
Mercoledì	Corsa lenta 35-40 min. Stretching e mobilità.
Giovedì	Forza: squat, affondi, stacchi (3×12). Piegamenti: 3 serie a esaurimento.
Venerdì	Salto in alto: progressione altezze (obiettivo 1,30+ m). Core stability.
Sabato	Simulazione: 1000 m cronometrati → piegamenti max rep → salto in alto (3 altezze). Calcola punteggio incrementale totale.
Domenica	Riposo completo.

Per i Marescialli: il piano va adattato con volume di piegamenti più alto (obiettivo 35+), progressione salto più aggressiva (1,40 m per i punti incrementali) e più attenzione alla tecnica del salto che per i Marescialli è a sbarramento. Considera di rivolgerti a un preparatore atletico specializzato in concorsi militari.

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Informazioni pratiche: convocazione, sede e documentazione

Voce	Dettaglio
Sede Allievi	Centro Nazionale di Selezione e Reclutamento (CNSR), Viale Tor di Quinto 153, Roma. Presentarsi alle 08:00.
Sede Marescialli	CNSR Roma oppure Scuola Marescialli e Brigadieri, Viale Salvo D’Acquisto 1, Firenze. La sede sarà indicata nella convocazione.
Calendario convocazioni	Pubblicato su carabinieri.it – area concorsi. Comunicazioni ufficiali via PEC. L’assenza all’appello comporta esclusione come rinunciatari.
Documenti obbligatori	Documento d’identità valido · Certificato medico di idoneità sportiva agonistica per atletica leggera · Per le donne: test di gravidanza (eseguito nei 5 gg precedenti) · Certificato anamnestico.
Durata complessiva	Le prove fisiche, gli accertamenti psico-fisici e attitudinali si svolgono nell’arco di circa 4 giorni lavorativi.
In caso di infortunio	Segnalare immediatamente alla Commissione. Il medico può autorizzare un differimento se compatibile con i termini. L’infortunio durante l’esecuzione non consente la ripetizione della prova.

Concorso Allievi Carabinieri 2026: 3.081 posti, bando del 7 marzo 2026, scadenza domande 7 aprile 2026. Domande online su carabinieri.it con SPID o CIE. Concorso Marescialli 2026: 898 posti. Per restare aggiornato su date e novità, consulta la nostra pagina dedicata alla preparazione al concorso Carabinieri.

Domande frequenti sulle prove fisiche dei Carabinieri

Quali sono le prove fisiche dei Carabinieri?

Tre esercizi obbligatori: corsa piana 1000 m, piegamenti sulle braccia e salto in alto. Per gli Allievi, corsa e piegamenti sono a sbarramento, il salto no. Per Marescialli e Accademia tutte e tre sono a sbarramento. A differenza della Polizia di Stato, i Carabinieri prevedono un punteggio incrementale (fino a 3 punti per gli Allievi, 2 per i Marescialli).

Quali sono i parametri minimi per Allievi Carabinieri?

Bando 2026: corsa 1000 m in max 4’20” (uomini) / 5’00” (donne); piegamenti minimo 15 (uomini) / 10 (donne); salto in alto 1,20 m (uomini) / 1,00 m (donne). Corsa e piegamenti sono a sbarramento. Incrementale max: 3 punti.

Cosa succede se non supero il salto in alto da Allievo?

Per gli Allievi, il salto in alto non è a sbarramento: non superarlo non comporta esclusione. Si perdono però i punti incrementali (fino a 1,5 punti), che nella graduatoria finale possono fare la differenza. Per i Marescialli e l’Accademia, invece, il salto è a sbarramento e non superarlo significa essere esclusi.

Le prove fisiche dei Carabinieri danno punteggio?

Sì. A differenza della Polizia di Stato (solo sbarramento), i Carabinieri prevedono un punteggio incrementale che si somma alla graduatoria finale: fino a 3 punti per gli Allievi, 2 punti per i Marescialli. Ogni punto in più può significare decine di posizioni in classifica.

Dove si svolgono le prove fisiche dei Carabinieri?

Presso il CNSR (Centro Nazionale di Selezione e Reclutamento), Viale Tor di Quinto 153, Roma. Per i Marescialli anche presso la Scuola Marescialli e Brigadieri di Firenze (Viale Salvo D’Acquisto 1). Presentarsi alle 08:00.

Quali sono le prove fisiche per Maresciallo Carabiniere?

Stessi tre esercizi (corsa, piegamenti, salto) ma con parametri più severi: piegamenti minimo 25 (uomini) / 20 (donne) e tutte e tre le prove a sbarramento (incluso il salto). Incrementale max: 2 punti. Nel salto in alto, altezze facoltative fino a 1,40 m (uomini) / 1,20 m (donne). Le soglie incrementali specifiche per corsa e piegamenti sono nell’Allegato del bando.

Serve il certificato medico per le prove fisiche?

Sì, è obbligatorio un certificato medico di idoneità sportiva agonistica per l’atletica leggera in corso di validità. Per le candidate donne serve anche un test di gravidanza (eseguito nei 5 gg precedenti). Senza documentazione = non ammessi. Prenota con 2-3 mesi di anticipo.

Quanto tempo serve per prepararsi?

Almeno 12-16 settimane (idealmente 4-6 mesi). La preparazione deve coprire corsa, piegamenti con standard concorsuale e salto in alto con tecnica specifica. Chi punta ai punteggi incrementali deve allenarsi per superare i minimi con ampio margine.

Qual è la prova più difficile?

Dipende dal ruolo. Per gli Allievi, il salto in alto è la prova più tecnica (anche se non elimina, vale i punti più alti). Per i Marescialli, i piegamenti con soglia a 25 (uomini) / 20 (donne) rappresentano lo sbarramento più impegnativo per chi non ha una base di forza consolidata.

Link utili

Risorsa	Link
Arma dei Carabinieri – Area concorsi	carabinieri.it
Come diventare Carabiniere: guida completa	Futura Blog – Come diventare Carabiniere
Preparazione concorso Carabinieri	Corso Futura – Concorso Carabinieri
Prove fisiche Carabinieri: parametri e punteggi	Futura Blog – Prove fisiche Carabinieri

Nei Carabinieri le prove fisiche non sono un ostacolo. Sono un’arma competitiva.

Con il punteggio incrementale, ogni secondo in meno sulla corsa, ogni piegamento in più e ogni centimetro in più nel salto si traducono in posizioni guadagnate nella graduatoria finale. Chi si prepara solo per il minimo lascia punti sul tavolo. Chi si prepara con metodo li raccoglie e scala la classifica. La differenza, come sempre, è nella preparazione.

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Per entrare nell’Esercito Italiano dovrai superare le prove obbligatorie, che prevedono l’esecuzione di specifici esercizi atletici, da completare seguendo l’ordine e i tempi definiti dalla commissione

Nei prossimi scroll vediamo gli esercizi richiesti per i vari concorsi dell’Esercito Italiano, offrendoti una panoramica dettagliata per aiutarti nella tua preparazione.

Prove fisiche VFI Esercito

Le prove fisiche per rientrare tra i VFI dell’Esercito includono quattro esercizi obbligatori: corsa piana di 2000 metri, piegamenti sulle braccia, trazioni alla sbarra e sollevamento delle ginocchia al petto.

I VFI (Volontari in Ferma Prefissata Iniziale) sono militari che si arruolano per un anno nell’Esercito Italiano, principalmente per il primo approccio e formazione di base.

Prove fisiche VFP4 Esercito

Le prove fisiche per rientrare tra i VFP4 dell’Esercito includono tre esercizi obbligatori: corsa piana di 3000 metri, piegamenti sulle braccia e sollevamento delle ginocchia al petto.

I VFP4 (Volontari in Ferma Prefissata di 4 anni) hanno un impegno più lungo e possono accedere a ruoli e responsabilità maggiori.

Prove fisiche Marescialli Esercito

Le prove fisiche per rientrare tra i Marescialli dell’Esercito includono tre esercizi obbligatori: corsa piana di 3000 metri, piegamenti sulle braccia e sollevamento delle ginocchia al petto.

I Marescialli frequentano la Scuola Sottufficiali dell’Esercito per diventare leader di medio livello con responsabilità tecniche e di comando.

Prove fisiche Accademia Esercito

Le prove fisiche per accedere all’accademia dell’Esercito includono tre esercizi obbligatori: corsa piana di 2000 metri, piegamenti sulle braccia e sollevamento delle ginocchia al petto.

I Cadetti dell’Accademia sono futuri ufficiali e seguono un percorso di studi universitario militare, preparandosi a ricoprire ruoli di alto comando.

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Per raggiungere l’idoneità nel concorso, è necessario superare con successo le prove fisiche obbligatorie, rispettando parametri minimi specifici che differiscono per uomini e donne.

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Le prove fisiche della Polizia di Stato eliminano ogni anno centinaia di candidati — molti dei quali avevano superato brillantemente la prova scritta. Il motivo? Sottovalutazione. Corsa 1000 metri, salto in alto e piegamenti sulle braccia sembrano semplici sulla carta. Ma il giorno del test, tra stanchezza, tensione e parametri rigidi, bastano pochi secondi di troppo o un tentativo sbagliato per essere dichiarati non idonei. In questa guida trovi tutto quello che ti serve: esercizi, requisiti minimi per uomini e donne, errori da evitare e una strategia di allenamento concreta per arrivare preparato.

3 prove obbligatorieCorsa 1000 m · Salto in alto · Piegamenti

Sbarramento secco1 prova non superata = esclusione dal concorso

Parametri differenziatiSoglie diverse per uomini e donne, per ruolo

Le prove fisiche non danno punteggio: funzionano come filtro. O le superi tutte, o sei fuori. Eppure sono tra le fasi più sottovalutate dai candidati. Chi arriva preparato ha un vantaggio enorme su chi improvvisa.

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Quali sono le prove fisiche della Polizia di Stato?

Le prove di efficienza fisica del concorso Polizia di Stato servono a verificare che i candidati possiedano le capacità atletiche necessarie per il servizio operativo. Sono obbligatorie per tutti i ruoli: Allievi Agenti, Vice Ispettori e Commissari. Le prove vanno eseguite in sequenza, nell’ordine stabilito dalla Commissione, e l’accesso alla prova successiva è subordinato al superamento di quella precedente.

Le tre prove previste per i concorsi Allievi Agenti e Vice Ispettori sono:

• Corsa piana 1000 metri: il candidato percorre 1 km su pista di atletica o terreno pianeggiante entro un tempo massimo prestabilito
• Salto in alto: il candidato deve superare un’asticella posta all’altezza minima indicata dal bando, con un massimo di 3 tentativi. Sono ammessi tutti gli stili regolamentari tranne il salto a tuffo con due piedi di appoggio
• Piegamenti sulle braccia (push-up): esecuzione di un numero minimo di ripetizioni in posizione prona, senza interruzioni, entro 2 minuti

Per il concorso Commissario, i piegamenti sulle braccia sono sostituiti dal sollevamento alla sbarra (trazioni), con parametri specifici per genere.

✗ Attenzione: il mancato superamento di anche una sola delle tre prove comporta un giudizio di non idoneità definitivo e l’esclusione dal concorso. Non è prevista la possibilità di ripetere la prova, salvo diversa indicazione del bando. Il giudizio è impugnabile con ricorso al TAR entro 60 giorni.

Dove si svolgono le prove fisiche

Le prove si svolgono generalmente presso gli impianti sportivi del 1° Reparto Mobile della Polizia di Stato (Caserma Gelsomini), in Via Portuense 1680, Roma. I candidati sono convocati presso il compendio “Ferdinando di Savoia” in Via del Castro Pretorio 5, da dove vengono trasportati con bus-navetta alla sede delle prove. La sede specifica è indicata nella convocazione e può variare in base al concorso. Il calendario delle convocazioni viene pubblicato sul sito ufficiale poliziadistato.it nella sezione dedicata ai concorsi.

Documentazione obbligatoria: per essere ammessi alle prove è necessario presentare un certificato medico di idoneità sportiva agonistica per l’atletica leggera in corso di validità, rilasciato da un medico della Federazione Medico-Sportiva Italiana. Senza questo documento non si accede alle prove. Prenota la visita con almeno 2-3 mesi di anticipo: i tempi di attesa sono spesso lunghi.

Requisiti minimi delle prove fisiche: parametri per uomini e donne

I parametri minimi variano in base al ruolo (Allievi Agenti, Vice Ispettori, Commissari) e al genere. Sono soglie di sbarramento: raggiungerle significa essere idonei, non raggiungerle significa essere esclusi. Non esiste punteggio incrementale nella Polizia di Stato.

I parametri possono variare da bando a bando. Le tabelle seguenti riportano i valori tipici dei concorsi più recenti. Tuttavia, ogni bando può prevedere soglie diverse. Alcuni bandi recenti (2025/2026) hanno innalzato i parametri del salto in alto per gli Allievi Agenti a 1,30 m (uomini) e 1,10 m (donne) rispetto ai precedenti 1,20 m / 1,00 m. Fai sempre riferimento al bando ufficiale del tuo concorso per la conferma definitiva dei parametri.

Prove fisiche Allievi Agenti Polizia di Stato

Prova	Uomini	Donne	Note
Corsa 1000 m	≤ 3’55”	≤ 4’55”	Cronometrata. Pista atletica o terreno pianeggiante.
Salto in alto	≥ 1,20 m*	≥ 1,00 m*	Max 3 tentativi. L’asta non deve cadere. *Nei bandi 2025/2026 il parametro è stato innalzato a 1,30 m (U) / 1,10 m (D): verifica il tuo bando.
Piegamenti sulle braccia	≥ 15	≥ 10	In 2 min, senza interruzioni, movimento continuo.

Prove fisiche Vice Ispettori Polizia di Stato

Prova	Uomini	Donne	Note
Corsa 1000 m	≤ 3’55”	≤ 4’55”	Stessi parametri degli Allievi Agenti.
Salto in alto	≥ 1,30 m	≥ 1,10 m	Parametro più alto rispetto agli Allievi Agenti.
Piegamenti sulle braccia	≥ 15	≥ 10	In 2 min, senza interruzioni.

Prove fisiche Commissari Polizia di Stato

Prova	Uomini	Donne	Note
Corsa 1000 m	≤ 3’55”	≤ 4’55”	Parametri identici agli altri ruoli.
Salto in alto	≥ 1,30 m	≥ 1,10 m	Max 3 tentativi.
Sollevamento alla sbarra	≥ 5	≥ 2	Trazioni. In 2 min. Presa a discrezione.

3’55”

Tempo max corsa uomini

1,20–1,30 m

Salto min Allievi Agenti (U)*

15 rep

Piegamenti minimi uomini

Differenza rispetto ai Carabinieri: nei concorsi dell’Arma dei Carabinieri le prove fisiche prevedono un punteggio incrementale (prestazioni superiori ai minimi danno punti aggiuntivi). Nella Polizia di Stato le prove sono esclusivamente a sbarramento: idoneo o non idoneo, senza punteggio extra. Questo non significa che puoi prepararti al minimo — significa che devi avere un margine di sicurezza.

Requisiti fisici per entrare in Polizia: le donne

I requisiti fisici per entrare in Polizia per le donne prevedono parametri adattati: tempo più ampio per la corsa (4’55” vs 3’55”), altezza inferiore per il salto (1,00–1,10 m vs 1,20–1,30 m per Allievi Agenti, in base al bando) e meno ripetizioni nei piegamenti (10 vs 15). Le prove sono le stesse, la struttura è identica. La preparazione deve essere altrettanto seria: la percentuale di non idoneità tra le candidate è in linea con quella maschile, perché i parametri sono tarati sulla prestazione media per genere.

Le prove fisiche eliminano chi non si prepara. Non essere tra quelli.

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Descrizione dettagliata delle prove fisiche

Capire nel dettaglio come si svolge ogni prova è fondamentale per evitare errori tecnici che costano l’esclusione. Ecco cosa ti aspetta il giorno delle prove.

1. Corsa piana 1000 metri

Il candidato deve percorrere 1 km di corsa su pista di atletica, in terra battuta o su terreno pianeggiante. Il tempo viene rilevato tramite cronometro o chip RFID. Lo start è collettivo o per piccoli gruppi.

Cosa sapere:

• Il tempo parte al segnale della Commissione e coincide con lo start del cronometro.
• La corsa si svolge su pista standard da 400 m (2 giri e mezzo) o su tracciato equivalente.
• Il tempo massimo di 3’55” (uomini) richiede un passo di circa 3’55″/km — sostenuto ma non da velocista. È una prova di resistenza alla velocità.
• Per le donne, 4’55” equivale a un passo di circa 4’55″/km — gestibile con allenamento costante.

2. Salto in alto

Il candidato deve superare un’asticella posta all’altezza minima prevista dal bando, con un massimo di 3 tentativi. La prova è superata se l’asta non cade. Sono ammessi tutti gli stili regolamentari del salto in alto (ventrale, Fosbury, forbice), tranne il salto a tuffo con due piedi di appoggio. La tecnica di salto è a discrezione del candidato, ma è obbligatorio staccare i piedi dal suolo prima di toccare il materasso di caduta.

✗ La prova più insidiosa: il salto in alto è la prova con il più alto tasso di eliminazione. Non è una questione di forza bruta: è una disciplina tecnica. Molti candidati atleticamente validi falliscono perché non hanno mai praticato il salto in alto con tecnica corretta. Se durante la rincorsa fai cadere l’asticella senza saltare, il tentativo è comunque considerato fallito.

3. Piegamenti sulle braccia (push-up)

Il candidato parte in posizione prona con i palmi delle mani appoggiati a terra e le punte dei piedi in appoggio. Deve eseguire il numero minimo di piegamenti mantenendo il corpo in posizione allineata, con movimento continuo e senza interruzioni, in un tempo massimo di 2 minuti.

Criteri di esecuzione corretta:

• Posizione di partenza: pancia a terra, mani alla larghezza delle spalle, piedi uniti.
• Movimento: distensione completa delle braccia sollevando il corpo, poi discesa fino a toccare il pavimento con il petto.
• Corpo allineato: schiena dritta, senza arcuare o abbassare il bacino.
• Continuità: le ripetizioni vanno eseguite senza pause. Se il candidato si ferma, la prova viene interrotta.
• Le ripetizioni eseguite in modo scorretto (braccia non completamente estese, corpo non allineato) non vengono contate.

3b. Sollevamento alla sbarra (solo Commissari)

Per il concorso Commissario, al posto dei piegamenti sulle braccia è previsto il sollevamento alla sbarra (trazioni). Il candidato deve eseguire il numero minimo di trazioni portando il mento sopra la sbarra, in un tempo massimo di 2 minuti. La sbarra è posizionata a circa 2,10 m per gli uomini e 1,90 m per le donne. La presa (stretta, larga, inversa) è a discrezione del candidato.

Come vengono valutate le prove fisiche

Il sistema di valutazione delle prove fisiche nella Polizia di Stato è binario: idoneo o non idoneo. Non ci sono punteggi intermedi né classifiche basate sulle prestazioni atletiche.

Aspetto	Dettaglio
Tipo di valutazione	Sbarramento secco (idoneo / non idoneo)
Punteggio incrementale	Non previsto nella Polizia di Stato
Sequenza	Le prove si svolgono nell’ordine stabilito dalla Commissione. L’accesso a ogni prova è subordinato al superamento della precedente.
Effetto dell’esclusione	Non superare anche una sola prova = esclusione definitiva dal concorso
Infortunio durante le prove	Segnalare immediatamente alla Commissione. Il medico della Polizia valuta l’inabilità e può autorizzare il differimento, se compatibile con il calendario.
Ricorso	Ammesso entro 60 giorni al Tribunale Amministrativo Regionale (TAR)

Le prove si svolgono tutte nello stesso giorno (o nella stessa sessione) e spesso immediatamente prima degli accertamenti psico-fisici. Questo significa che devi gestire lo sforzo e il recupero muscolare. Dopo la corsa da 1000 m, dovrai essere pronto per il salto in alto e poi per i piegamenti. Allenarsi alla sequenza completa è parte della preparazione.

Gli errori più comuni che causano l’esclusione

La maggior parte delle eliminazioni alle prove fisiche non dipende da mancanza di talento atletico, ma da errori evitabili. Ecco quelli che i candidati commettono più spesso.

• Iniziare ad allenarsi troppo tardi. Il classico errore: superare la prova scritta e iniziare a correre solo dopo aver ricevuto la convocazione. Con 2-3 settimane di preparazione non si costruisce né resistenza né tecnica. Chi inizia con almeno 4-6 mesi di anticipo arriva con un margine di sicurezza. Chi improvvisa, rischia.
• Trascurare il salto in alto. “Tanto sono alto, ce la faccio.” No. Il salto in alto è una disciplina tecnica: richiede rincorsa calibrata, punto di stacco preciso e coordinazione del corpo in volo. Senza pratica specifica — possibilmente con un istruttore di atletica leggera — è la prova dove si fallisce più spesso.
• Fare piegamenti senza rispettare lo standard. In palestra i push-up li fai a modo tuo. Al concorso, la Commissione valuta la posizione delle mani, l’allineamento del corpo, l’estensione completa delle braccia e il contatto del petto a terra. Ripetizioni eseguite in modo scorretto non vengono contate. Se ne fai 20 “a modo tuo” ma solo 12 sono valide, sei fuori.
• Non simulare la sequenza completa. Correre, saltare e fare piegamenti in tre giorni diversi non replica le condizioni del test. Le prove si svolgono in sequenza, nello stesso giorno, con poco recupero. Se non ti sei mai allenato in questa modalità, la stanchezza accumulata dalla corsa comprometterà salto e piegamenti.
• Ignorare la documentazione. Presentarsi senza il certificato medico di idoneità sportiva agonistica per l’atletica leggera significa non essere ammessi alle prove. Punto. Prenota la visita medico-sportiva con largo anticipo.
• Puntare al minimo esatto. Se il tuo obiettivo è correre in 3’54” per i 1000 metri, stai giocando al limite. Basta un giorno un po’ più caldo, una partenza ritardata di un secondo, un minimo fastidio muscolare — e quei 3’55” diventano 3’57”. Punta ad avere almeno 10-15 secondi di margine.

✓ La regola d’oro: non prepararti per il minimo. Preparati per essere comodo al di sopra della soglia. Se il minimo è 15 piegamenti, allenati per farne 25. Se il tempo limite è 3’55”, preparati per chiudere sotto i 3’40”. Il margine è la tua assicurazione contro l’imprevisto.

Superare la prova scritta e poi essere bocciati alle prove fisiche è il rimpianto più grande.

Piano di allenamento, simulazioni reali delle prove, supporto su tutte le fasi: scritto, fisiche, psico-fisiche, attitudinali.

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Come prepararsi davvero alle prove fisiche della Polizia di Stato

Prepararsi alle prove fisiche del concorso Polizia di Stato non significa semplicemente “andare a correre”. Servono tre cose: progressione (partire dal proprio livello e salire gradualmente), specificità (allenarsi sulle prove reali, non su esercizi generici) e simulazione (replicare le condizioni del test). Ecco come strutturare la preparazione.

Valutazione iniziale: a che punto sei?

Prima di iniziare qualsiasi programma, fai un test di ingresso su tutte e tre le prove. Cronometra i 1000 m, prova il salto in alto (anche su tappeto elastico o in palestra attrezzata) e conta i piegamenti che riesci a fare in 2 minuti con esecuzione corretta. Questo ti dice quanto lavoro ti serve.

Partenza critica

1000 m sopra 5 min · < 8 piegamenti · mai saltato in alto

→ Servono almeno 5-6 mesi

Partenza intermedia

1000 m tra 4’00″–4’30” · 10-14 piegamenti · salto mai provato

→ Servono almeno 3-4 mesi

Partenza buona

1000 m sotto 3’50” · 18+ piegamenti · tecnica salto da affinare

→ 8-12 settimane di rifinitura

I 4 pilastri della preparazione

1. Corsa: costruire resistenza e velocità

La corsa da 1000 m è un misto tra resistenza e velocità. Non basta fare lunghe corse lente. Il piano ideale alterna: corse lunghe a ritmo moderato (30-40 min, 2 volte a settimana) per la base aerobica; ripetute (es. 5×400 m a ritmo gara con 1-2 min di recupero) per la velocità specifica; e un test cronometrato settimanale sui 1000 m per monitorare i progressi.

2. Salto in alto: tecnica prima di tutto

Il salto in alto non si improvvisa. Se non hai mai praticato atletica leggera, prendi lezioni specifiche con un istruttore o un preparatore atletico che conosca la prova. Lo stile Fosbury è il più efficace per la maggior parte dei candidati, ma richiede una buona coordinazione. Lavora sulla rincorsa (6-8 passi), sul punto di stacco (piede opposto alla mano dominante), sull’inarcamento della schiena in volo e sull’atterraggio. Completa con esercizi di esplosività: squat jump, box jump, affondi con salto.

3. Piegamenti: esecuzione impeccabile

Non conta quanti push-up fai in palestra: conta quanti ne fai con lo standard della Commissione. Allenati fin da subito con esecuzione rigorosa: corpo perfettamente allineato, petto a terra, braccia completamente distese in alto, movimento continuo senza pause. Aumenta gradualmente il volume: se parti da 10, punta a 25-30 nel giro di 12 settimane. Allenati anche in condizione di stanchezza (dopo la corsa) per replicare le condizioni reali.

4. Simulazione completa: replica le condizioni del test

Almeno una volta a settimana (nelle ultime 6-8 settimane), esegui l’intera sequenza delle prove nell’ordine previsto: corsa 1000 m → salto in alto → piegamenti. Cronometra tutto, rispetta i tempi di recupero minimi (simili a quelli reali) e valuta il risultato globale. Se superi tutte e tre le prove con margine nella simulazione, sei pronto. Se sei al limite su una, concentra lì il lavoro.

Piano di allenamento: 16 settimane per superare le prove fisiche

Ecco un piano di allenamento progressivo su 16 settimane (4 mesi) pensato per chi parte da un livello intermedio. Adattalo al tuo punto di partenza: se parti da più lontano, estendi le prime fasi; se sei già in forma, accelera.

Periodo	Obiettivo	Attività	Frequenza
Settimane 1-4 Base	Costruire la resistenza aerobica e la forza di base	Corsa lenta 30-40 min (3x/sett). Piegamenti al proprio livello (3 serie max rep, ogni giorno alterno). Squat e affondi per le gambe. Stretching.	5 sessioni/sett
Settimane 5-8 Sviluppo	Aumentare la velocità specifica e introdurre il salto	Corsa con ripetute (es. 5×400 m ritmo gara). Piegamenti con standard concorsuale (4 serie, obiettivo 20+ rip.). Prime sessioni di salto in alto con istruttore. Box jump e plyometria.	5-6 sessioni/sett
Settimane 9-12 Intensificazione	Affinare la tecnica del salto e raggiungere i parametri	Test cronometrato 1000 m settimanale. Salto in alto con altezze progressive (fino a 10-20 cm sopra il minimo). Piegamenti in serie da 20-30. Prima simulazione completa (corsa+salto+piegamenti in sequenza).	5-6 sessioni/sett
Settimane 13-16 Simulazione e picco	Replicare le condizioni reali del test e consolidare	Simulazione completa 1x/sett. Affinamento tecnica salto. Mantenimento corsa e piegamenti. Ridurre il volume nell’ultima settimana (tapering) per arrivare freschi.	4-5 sessioni/sett

Non trascurare il recupero: allenarsi troppo senza riposo è una delle cause principali di infortuni pre-concorso. Prevedi almeno 1-2 giorni di riposo completo a settimana, dormi 7-8 ore, mantieni un’alimentazione equilibrata e idratati adeguatamente. Un infortunio muscolare a 2 settimane dalle prove è il peggior scenario possibile.

Esempio di settimana tipo (settimane 9-12)

Giorno	Sessione
Lunedì	Corsa ripetute: 6×400 m a ritmo gara, 90″ recupero. Piegamenti: 4×15-20 con tecnica perfetta.
Martedì	Salto in alto: tecnica con istruttore (40-50 min). Plyometria: box jump, squat jump (3×10).
Mercoledì	Corsa lenta 35-40 min. Stretching e mobilità.
Giovedì	Forza: squat, affondi, stacchi (3×12). Piegamenti: 3 serie a esaurimento.
Venerdì	Salto in alto: progressione altezze. Core stability (plank, hollow body).
Sabato	Simulazione completa: 1000 m cronometrati → salto in alto (3 tentativi) → piegamenti max rep.
Domenica	Riposo completo.

✓ Consiglio chiave: se non hai mai fatto salto in alto, non provare da solo. Cerca un campo di atletica leggera nella tua zona e chiedi a un tecnico di atletica di insegnarti la tecnica corretta. Bastano 6-8 lezioni per acquisire i fondamentali. È un investimento di tempo che può fare la differenza tra passare e essere eliminato. Per una guida completa su come diventare poliziotto, leggi anche la nostra guida dedicata a tutti i passaggi del concorso.

Non basta allenarsi. Serve un metodo che copra tutte le fasi del concorso.

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Informazioni pratiche: convocazione, date e cosa portare

Voce	Dettaglio
Calendario convocazioni	Pubblicato sul sito poliziadistato.it, sezione concorsi. Vale come notifica ufficiale: controllare frequentemente.
Sede delle prove	Impianti sportivi del 1° Reparto Mobile della Polizia di Stato (Caserma Gelsomini), Via Portuense 1680, Roma. Raduno presso il compendio “Ferdinando di Savoia”, Via del Castro Pretorio 5, con bus-navetta. La sede può variare in base al concorso: verificare la convocazione.
Documenti obbligatori	Documento d’identità valido · Certificato medico di idoneità sportiva agonistica per atletica leggera in corso di validità · Certificato anamnestico (modello ANM) compilato dal medico curante.
Abbigliamento	Abbigliamento sportivo adeguato: scarpe da corsa, pantaloncini o leggings, maglietta. Portare anche un cambio per gli accertamenti psico-fisici successivi.
Orario	Presentarsi all’orario indicato nella convocazione. Arrivare con anticipo per le procedure di identificazione.
In caso di infortunio	Segnalare immediatamente alla Commissione. Il medico della Polizia valuta l’effettiva inabilità e può autorizzare un differimento, se compatibile con il calendario.

Per il concorso Vice Ispettori 2026: il bando per 1.000 posti ha chiuso le candidature il 21 febbraio 2026. Le prove fisiche si svolgono dopo la prova scritta. Per il concorso Allievi Agenti 2026, il bando è atteso tra primavera e inizio estate 2026. Per restare aggiornato su date e novità, consulta la nostra pagina dedicata alla preparazione al concorso Polizia di Stato.

Domande frequenti sulle prove fisiche della Polizia di Stato

Quali sono le prove fisiche della Polizia di Stato?

Le prove fisiche del concorso Polizia di Stato consistono in tre esercizi obbligatori eseguiti in sequenza: corsa piana di 1000 metri, salto in alto e piegamenti sulle braccia (push-up). Per il ruolo di Commissario, i piegamenti sono sostituiti dal sollevamento alla sbarra (trazioni). Il mancato superamento anche di una sola prova comporta l’esclusione dal concorso.

Quali sono i parametri minimi delle prove fisiche per Allievi Agenti?

Per gli Allievi Agenti i parametri minimi tipici sono: corsa 1000 m in max 3’55” (uomini) o 4’55” (donne); salto in alto minimo 1,20 m (uomini) o 1,00 m (donne) con max 3 tentativi; piegamenti sulle braccia minimo 15 (uomini) o 10 (donne) in 2 minuti senza interruzioni. Nei bandi più recenti (2025/2026) il salto è stato portato a 1,30 m (uomini) / 1,10 m (donne): verifica sempre il bando ufficiale.

Dove si svolgono le prove fisiche della Polizia di Stato?

Generalmente presso gli impianti sportivi del 1° Reparto Mobile della Polizia di Stato (Caserma Gelsomini), Via Portuense 1680, Roma. I candidati si presentano al compendio “Ferdinando di Savoia” in Via del Castro Pretorio 5 e vengono trasportati con bus-navetta. La sede può variare in base al concorso: il calendario è pubblicato su poliziadistato.it.

Cosa succede se non supero una prova fisica?

Il mancato superamento anche di una sola prova comporta un giudizio di non idoneità definitivo e l’esclusione dal concorso. Non è prevista la possibilità di ripetere la prova. È ammesso ricorso al TAR entro 60 giorni.

Le prove fisiche della Polizia danno punteggio?

No. A differenza dei Carabinieri, nella Polizia di Stato le prove fisiche funzionano esclusivamente come sbarramento: si è idonei o non idonei. Non si ottiene un punteggio aggiuntivo per prestazioni superiori ai minimi.

Quanto tempo serve per prepararsi alle prove fisiche?

Per una preparazione efficace servono almeno 12-16 settimane di allenamento strutturato, idealmente 4-6 mesi. Chi parte da zero dovrebbe iniziare ancora prima. L’errore più comune è sottovalutare le prove e allenarsi solo nelle ultime settimane.

Serve il certificato medico per le prove fisiche?

Sì, è obbligatorio un certificato medico di idoneità sportiva agonistica per l’atletica leggera in corso di validità. Senza questo documento non si viene ammessi. Prenotare la visita con almeno 2-3 mesi di anticipo.

Quali sono le prove fisiche per Vice Ispettore della Polizia di Stato?

Le prove sono le stesse degli Allievi Agenti (corsa 1000 m, salto in alto, piegamenti) ma con parametri leggermente più alti per il salto: 1,30 m per gli uomini e 1,10 m per le donne. Corsa e piegamenti mantengono gli stessi requisiti.

Qual è la prova più difficile?

Il salto in alto è la prova con il tasso di eliminazione più alto. Non è una questione di forza ma di tecnica: è una disciplina sportiva specifica che richiede pratica, rincorsa calibrata e coordinazione. Chi non si è mai allenato specificamente sul salto in alto rischia l’eliminazione indipendentemente dalla propria forma fisica generale.

Link utili

Risorsa	Link
Polizia di Stato – Sezione concorsi	poliziadistato.it
Procedure prove efficienza fisica (PDF ufficiale)	Documento ufficiale Polizia di Stato
Come diventare poliziotto: guida completa	Futura Blog – Come diventare poliziotto
Preparazione concorso Polizia di Stato	Corso Futura – Concorso Polizia

Le prove fisiche non perdonano chi improvvisa. Preparati con metodo.

Le prove fisiche della Polizia di Stato sono uno sbarramento secco: una sola prova non superata e sei fuori, indipendentemente dal risultato della prova scritta. Non è la difficoltà atletica a eliminare i candidati — è la mancanza di preparazione specifica: tecnica del salto mai provata, piegamenti non conformi allo standard, corsa preparata solo nelle ultime settimane. La differenza tra chi passa e chi viene eliminato è quasi sempre il metodo.

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Per entrare nell’Aeronautica Militare dovrai superare le prove obbligatorie, che prevedono l’esecuzione di specifici esercizi atletici, da completare seguendo l’ordine e i tempi definiti dalla commissione

Nei prossimi scroll vediamo gli esercizi richiesti per i vari concorsi dell’Aeronautica Militare, offrendoti una panoramica dettagliata per aiutarti nella tua preparazione.

Prove fisiche VFI Aeronautica Militare

Le prove fisiche per rientrare tra i VFI dell’Aeronautica variano in base al settore.

Per rientrare tra i soldati “ordinari” bisogna affrontare tre esercizi obbligatori: corsa piana di 1000 metri, piegamenti sulle braccia e addominali

Per rientrare tra i soldati “incursori” bisogna affrontare tredici esercizi obbligatori

VFI Ordinari

I VFI (Volontari Ferma Iniziale) ordinari dell’Aeronautica imparano le basi del servizio militare aereo e acquisiscono le competenze specifiche per i ruoli operativi e di supporto nelle Forze Armate.

VFI Incursori

I VFI Incursori sono addestrati per compiti speciali come: paracadutismo, combattimento e operazioni dietro le linee nemiche. Fanno parte delle unità speciali con addestramento avanzato per missioni speciali di recupero e soccorso in combattimento.

Prove fisiche VFP4 Aeronautica Militare

Le prove fisiche per rientrare tra i VFP4 dell’Aeronautica includono tre esercizi obbligatori: corsa piana di 1000 metri, piegamenti sulle braccia e addominali.

I VFP4 (Volontari in Ferma Prefissata di 4 anni) dell’Aeronautica Militare svolgono un servizio di quattro anni, durante i quali ricevono formazione avanzata e possono essere assegnati a compiti più specializzati rispetto ai VFI

Prove fisiche Marescialli Aeronautica Militare

Le prove fisiche per rientrare tra i Marescialli dell’Aeronautica includono un solo esercizio obbligatorio, la corsa piana di 1000 metri.
Inoltre, sono previste delle attività atletiche facoltative utili per il punteggio incrementale.

Prove fisiche Accademia Aeronautica

Le prove fisiche per accedere all’accademia dell’Aeronautica includono quattro esercizi obbligatori: corsa piana di 1000 metri, piegamenti sulle braccia, addominali e corsa piana di 100 metri.

I Cadetti dell’Accademia Aeronautica seguono un percorso di formazione universitaria che li prepara a diventare ufficiali. Il loro focus è su la leadership, la strategia e le competenze tecniche avanzate nell’ambito dell’aviazione e della difesa.

Comincia la tua carriera nell’Aeronautica Militare

Partecipa ai Concorsi dell’Aeronautica e rientra tra i VFP, i Marescialli o i Cadetti dell’Accademia pronti a servire il Paese

Per raggiungere l’idoneità nel concorso, è necessario superare con successo le prove fisiche obbligatorie, rispettando parametri minimi specifici che differiscono per uomini e donne.

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Per entrare nella Marina Militare dovrai superare le prove obbligatorie, che prevedono l’esecuzione di specifici esercizi atletici, da completare seguendo l’ordine e i tempi definiti dalla commissione

Nei prossimi scroll vediamo gli esercizi richiesti per i vari concorsi della Marina Militare, offrendoti una panoramica dettagliata per aiutarti nella tua preparazione.

Prove fisiche VFI Marina Militare

Le prove fisiche dedicate ai VFI della Marina Militare prevedono quattro esercizi: nuoto, piegamenti sulle braccia, addominali e trazioni alla sbarra.

Questi attività devono essere sostenute per i settori d’impiego di:

• Incursori
• Componente Subacquei (Palombari e Sommozzatori)
• Anfibi
• Sommergibilisti
• Componente Aeromobili (CEMM e CP)
• Soccorritori Marittimi

I Volontari in Ferma Iniziale (VFI) della Marina Militare Italiana sono reclute che si arruolano per un anno di servizio, durante il quale ricevono formazione di base militare e specifica secondo il ruolo per cui sono stati selezionati.

Per esempio:

• gli Incursori eseguono missioni speciali
• i Subacquei (Palombari e Sommozzatori) si specializzano in attività sotto il mare
• gli Anfibi operano sia in acqua che su terra
• i Sommergibilisti gestiscono sommergibili per missioni sottomarine
• la Componente Aeromobili si occupa di aerei ed elicotteri
• i Soccorritori Marittimi forniscono assistenza e salvataggio in mare

L’esperienza iniziale è fondamentale per chi desidera proseguire la carriera nella Marina, offrendo una solida introduzione alle operazioni navali, alla vita di bordo e alle discipline marittime.

Prove fisiche Marescialli Marina Militare

Le prove fisiche per rientrare tra i Marescialli della Marina includono quattro esercizi obbligatori: salto in alto, nuoto 50 metri (qualunque stile), piegamenti sulle braccia, corsa piana di 1000 metri.

I Marescialli, dopo aver frequentato la Scuola Sottufficiali, assumono ruoli di leadership intermedia con responsabilità tecniche e gestionali.

Prove fisiche Accademia Navale

Le prove fisiche per accedere all’accademia Navale della Marina Militare includono quattro esercizi obbligatori: salto in alto, nuoto 50 metri (qualunque stile), piegamenti sulle braccia, corsa piana di 1000 metri.

I Cadetti dell’Accademia Navale seguono un percorso di formazione universitaria che li prepara a diventare ufficiali. Il loro focus è su la leadership, la strategia e le competenze tecniche avanzate nell’ambito dell’aviazione e della difesa.

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Per raggiungere l’idoneità nel concorso, è necessario superare con successo le prove fisiche obbligatorie, rispettando parametri minimi specifici che differiscono per uomini e donne.

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L'articolo Prove fisiche dei concorsi per la Marina Militare proviene da Futura Blog.

Per entrare nella Guardia di Finanza dovrai superare le prove obbligatorie, che prevedono l’esecuzione di specifici esercizi atletici, da completare seguendo l’ordine e i tempi definiti dalla commissione

Nei prossimi scroll vediamo gli esercizi richiesti per i vari concorsi della Guardia di Finanza, offrendoti una panoramica dettagliata per aiutarti nella tua preparazione.

Prove fisiche Allievi Guardia di Finanza

Gli allievi agenti della Guardia di Finanza ricevono formazione per svolgere attività di polizia economico-finanziaria, con compiti che spaziano dalla lotta all’evasione fiscale al contrasto dei reati finanziari.

Le suddivisioni all’interno della Guardia di Finanza permettono di offrire una risposta efficace e mirata a molte sfide, come:

• garantire la sicurezza economica e finanziaria
• prevenire e gestire le situazioni di emergenza, di soccorso, di contrasto al terrorismo e di salvaguardia dell’ordine pubblico in scenari specifici come il mare o le zone montane

Per rientrare tra gli Allievi Agenti della Guardia di Finanza bisogna superare tre prove fisiche obbligatorie: corsa, salto in alto, piegamenti sulle braccia.
Per gli Agenti interessati al Contingente di Mare si sostituiscono i piegamenti con una prova di nuoto.

Agenti del Contingente Ordinario

Per rientrare tra gli Allievi Agenti della Guardia di Finanza bisogna superare tre prove obbligatorie: salto in alto, piegamenti sulle braccia e corsa piana di 1000 metri.

Per migliorare il punteggio ottenibile nei test di efficienza fisica è possibile anche effettuare due prove facoltative: corsa piana di 100 metri e nuoto a stile libero per 25 metri.
Se queste ultime non vengono superate è comunque possibile accedere alle fasi successive dei concorsi.

Gli agenti ordinari svolgono compiti generali di polizia tributaria e sicurezza economica.

Agenti Anti Terrorismo e Pronto Impiego

Per rientrare tra gli Allievi Agenti della Guardia di Finanza del comparto Anti Terrorismo e Pronto Impiego bisogna superare tre prove obbligatorie: salto in alto, piegamenti sulle braccia e corsa piana di 1000 metri.

Per migliorare il punteggio ottenibile nei test di efficienza fisica è possibile anche effettuare due prove facoltative: corsa piana di 100 metri e nuoto a stile libero per 25 metri.
Se queste ultime non vengono superate è comunque possibile accedere alle fasi successive dei concorsi.

Gli agenti Anti Terrorismo e Pronto Impiego sono specializzati in interventi rapidi e operazioni antiterrorismo.

Tecnici del Soccorso Alpino

Per rientrare tra i Tecnici del Soccorso Alpino della Guardia di Finanza bisogna superare tre prove obbligatorie: salto in alto, piegamenti sulle braccia e corsa piana di 1000 metri.

Per migliorare il punteggio ottenibile nei test di efficienza fisica è possibile anche effettuare una prova facoltative: corsa piana di 100 metri.
Se quest’ultima non viene superata è comunque possibile accedere alle fasi successive dei concorsi.

I tecnici di soccorso alpino si occupano di salvataggio in ambiente montano.

Agenti del Contingente di Mare

Per rientrare tra gli Allievi Agenti della Guardia di Finanza del Contingente di Mare bisogna superare tre prove obbligatorie: salto in alto, nuoto a stile libero per 25 metri e corsa piana di 1000 metri.

Per migliorare il punteggio ottenibile nelle prove di efficienza fisica è possibile anche effettuare due prove facoltative: corsa piana di 100 metri e piegamenti sulle braccia.
Se queste ultime non vengono superate è comunque possibile accedere alle fasi successive dei concorsi.

Gli agenti del contingente di mare della Guardia di Finanza hanno il compito di garantire la sicurezza marittima tramite la prevenzione e la repressione di: contrabbando, traffico di stupefacenti, immigrazione clandestina e altre attività illecite.

Prove fisiche Marescialli Guardia di Finanza

I Marescialli, dopo aver frequentato la Scuola Sottufficiali, assumono ruoli di leadership intermedia con responsabilità tecniche e gestionali.

Marescialli del Contingente Ordinario

Le prove fisiche per diventare Marescialli della Guardia di Finanza nel comparto ordinario includono tre prove obbligatorie: salto in alto, piegamenti sulle braccia e corsa piana di 1000 metri.

Per migliorare il punteggio ottenibile nei test di efficienza fisica è possibile anche effettuare due prove facoltative: corsa piana di 100 metri e nuoto a stile libero per 25 metri.
Se queste ultime non vengono superate è comunque possibile accedere alle fasi successive dei concorsi.

I Marescialli del Comparto Ordinario della Guardia di Finanza sono responsabili di compiti generali di polizia tributaria e di sicurezza economica. Si occupano della prevenzione e repressione di frodi fiscali, contrabbando, contraffazione monetaria e altri reati economico-finanziari
Inoltre, svolgono attività di pubblica sicurezza e possono partecipare a operazioni di soccorso.

Marescialli del Contingente di Mare

Le prove fisiche per diventare Marescialli della Guardia di Finanza nel Contingente di Mare includono tre prove obbligatorie: salto in alto, nuoto a stile libero per 25 metri e corsa piana di 1000 metri.

Per migliorare il punteggio ottenibile nelle prove di efficienza fisica è possibile anche effettuare due prove facoltative: corsa piana di 100 metri e piegamenti sulle braccia.
Se queste ultime non vengono superate è comunque possibile accedere alle fasi successive dei concorsi.

I Marescialli del Contingente di Mare della Guardia di Finanza assumono ruoli di comando e coordinamento delle operazioni in mare, garantendo l’efficacia delle missioni e il rispetto delle normative internazionali e nazionali in ambito marittimo

Prove fisiche Accademia Guardia di Finanza

I Cadetti dell’Accademia della Guardia di Finanza seguono un percorso di formazione universitaria che li prepara a diventare ufficiali. Il loro focus è su la leadership, la strategia e le competenze tecniche avanzate nell’ambito dell’aviazione e della difesa.

Comparto Ordinario

Le prove fisiche per accedere all’accademia della Guardia di Finanza nel comparto ordinario includono quattro esercizi obbligatori: salto in alto, nuoto 50 metri (qualunque stile), piegamenti sulle braccia, corsa piana di 1000 metri.

Il Comparto Ordinario dell’Accademia della Guardia di Finanza si concentra sulla formazione di cadetti per diventare ufficiali pronti a svolgere compiti di polizia economico-finanziaria. Questi includono il contrasto all’evasione fiscale, la lotta contro il riciclaggio di denaro e il controllo delle frontiere per prevenire il contrabbando

Gli ufficiali del comparto ordinario operano principalmente in ambito terrestre, garantendo il rispetto delle leggi finanziarie e contribuendo alla sicurezza economica del Paese.

Comparto Aeronavale

Le prove fisiche per accedere all’accademia della Guardia di Finanza nel comparto aeronavale includono quattro esercizi obbligatori: salto in alto, nuoto 50 metri (qualunque stile), piegamenti sulle braccia, corsa piana di 1000 metri.

Il Comparto Aeronavale dell’Accademia della Guardia di Finanza prepara i cadetti a diventare ufficiali specializzati in operazioni aeree e marittime
Questi futuri ufficiali acquisiscono competenze avanzate per gestire e condurre missioni di sorveglianza economica e finanziaria, contrasto al contrabbando e salvaguardia delle frontiere aeree e marittime italiane.

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Per raggiungere l’idoneità nel concorso, è necessario superare con successo le prove fisiche obbligatorie, rispettando parametri minimi specifici che differiscono per uomini e donne.

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Prove fisiche Agenti, Marescialli e Ispettori della Polizia Penitenziaria

Il provvedimento del 22 aprile 2020 del Capo del Dipartimento dell’Amministrazione Penitenziaria stabilisce i criteri di accertamento dell’efficienza fisica per l’accesso ai ruoli dei funzionari del Corpo della Polizia Penitenziaria.

I parametri sono progettati per valutare l’efficienza fisica richiesta per vari ruoli all’interno del Corpo di Polizia Penitenziaria. Ciò assicura che tutti i candidati soddisfino standard fisici uniformi che corrispondono alle richieste del servizio.

Gli agenti della Polizia Penitenziaria sono responsabili della sicurezza e della sorveglianza all’interno delle istituzioni carcerarie, gestiscono il quotidiano dei detenuti e mantengono l’ordine

Gli ispettori ricoprono incarichi di maggiore responsabilità gestionale e amministrativa, guidano le unità operative e sono coinvolti nell’implementazione delle politiche di gestione e rieducazione dei detenuti

I commissari entrano nell’amministrazione penitenziaria come dirigenti di primo livello e hanno responsabilità gestionali e amministrative, includendo la direzione di strutture o servizi

Ciascun ruolo ha dei compiti specifici, che contribuiscono sia al funzionamento e alla sicurezza delle istituzioni carcerarie, sia alla rieducazione e reinserimento dei detenuti.

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Le prove fisiche si dividono in tre categorie principali:

• Equilibrio, Forza, Coordinazione e Reazione Motoria
• Resistenza
• Acquaticità

Ogni candidato deve superare queste prove con un punteggio minimo di 21/30 per essere considerato idoneo.

Nei prossimi scroll vediamo gli esercizi richiesti per i vari concorsi del Corpo Nazionale dei Vigili del Fuoco, offrendoti una panoramica dettagliata per aiutarti nella tua

Prove fisiche per i Vigili del Fuoco: prova 1

La prima prova è suddivisa in tre moduli, ognuno mirato a valutare aspetti specifici come l’equilibrio, la forza, e la coordinazione. I moduli includono:

• Traslocazione/spostamento in equilibrio alla trave alta (Modulo A)
• Trazioni complete alla sbarra (Modulo B)
• Piegamenti sulle braccia e spostamento laterale (Modulo C)

Per superare la prova 1 è richiesto un punteggio minimo di 21/30 in ogni modulo, con la media dei punteggi dei tre moduli che determina il risultato finale della prova.

Per superare la prova 1 ti consigliamo di fare pratica su ciascun esercizio focalizzandoti sulla tecnica corretta per massimizzare il tuo punteggio
Un allenamento regolare che include esercizi di forza e resistenza ti aiuterà a superare le prove con maggiore facilità.

Prove fisiche per i Vigili del Fuoco: prova 2

Nella Prova 2, il focus è sulla corsa: il candidato deve coprire una distanza di 1.000 metri piani il più velocemente possibile.

Questa prova misura la resistenza e la velocità, elementi chiave per valutare la condizione fisica generale e la capacità di mantenere un ritmo sostenuto su lunghe distanze

Per prepararti al meglio e migliorare la tua tecnica esercitati corse più brevi, incrementando gradualmente la distanza. Alterna allenamenti di velocità, come sprint, con corse più lunghe a passo costante. Inoltre, integra l’allenamento con esercizi di forza e flessibilità per migliorare la performance e prevenire infortuni.

Prove fisiche per i Vigili del Fuoco: prova 3

La prova 3 prevede una sessione di nuoto per 25 metri, che combina galleggiamento prono e immersione in apnea, da completare nel minor tempo possibile.

L’area di prova include una corsia con 5 ostacoli alti 70 cm e disposti a intervalli lungo la corsia a distanze di 9, 11, 13, 15 e 17 metri dalla partenza.

Gli ostacoli devono essere superati dal candidato seguendo un protocollo specifico. Infatti si inizia nuotando per 9 metri e usando qualsiasi tecnica come stile libero, rana, farfalla o stile assistente bagnanti
Avvicinandosi al primo ostacolo, ci si immerge e si passa sotto in apnea continuando a nuotare sott’acqua per altri 8 metri senza riemergere fino a superare il quinto ostacolo.

Per prepararti a una prova di nuoto che include il superamento di ostacoli, è fondamentale lavorare su più aspetti.
Concentra gli allenamenti sul miglioramento della tecnica di nuoto, sia in superficie, sia in immersione. Per ottenere prestazioni ottimali ti consigliamo di aumentare la resistenza fisica generale con allenamenti cardio e di forza per abituarti alle condizioni della prova.

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