{"id":1034,"date":"2023-04-14T19:40:10","date_gmt":"2023-04-14T17:40:10","guid":{"rendered":"https:\/\/futura.study\/blog\/?p=1034"},"modified":"2023-10-06T18:16:20","modified_gmt":"2023-10-06T16:16:20","slug":"superare-ansia-esame","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/futura.study\/blog\/metodo-di-studio\/superare-ansia-esame\/","title":{"rendered":"Ansia da esame? Ecco i consigli migliori per superare lo stress"},"content":{"rendered":"\n<p>L&#8217;<strong>ansia da esame<\/strong> \u00e8 quella famigerata sensazione di <strong>nervosismo<\/strong> e <strong>preoccupazione<\/strong> che sembra colpire tutti gli studenti almeno una volta nella vita.<\/p>\n\n\n\n<p>Ma perch\u00e9, a volte, <strong>risolvere questo problema<\/strong> \u00e8 cos\u00ec difficile?<br>Semplice: l&#8217;ansia pu\u00f2 manifestarsi in modi differenti e avere <strong>origini diverse<\/strong> per ciascuno di noi.<\/p>\n\n\n\n<p>Inoltre, le tecniche di <strong>gestione dell&#8217;ansia<\/strong> non sono universali e ci\u00f2 che funziona per alcuni potrebbe non funzionare per altri.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"848\" data-src=\"https:\/\/futura.study\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/relaz.jpg\" alt=\"Donna in costume da bagno seduta su una sedia bianca sotto un ombrellone bianco in un patio. Ha le gambe distese su un altra sedia bianca e sullo sfondo ci sono delle case sfocate. La donna si sta rilassando.\" class=\"wp-image-1038 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/futura.study\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/relaz.jpg 1280w, https:\/\/futura.study\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/relaz-300x199.jpg 300w, https:\/\/futura.study\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/relaz-1024x678.jpg 1024w, https:\/\/futura.study\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/relaz-768x509.jpg 768w\" data-sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1280px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1280\/848;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Speriamo che in questa <strong>settimana di TOLC<\/strong> tutto stia procedendo per il meglio e senza stress o ansia da esame.<br>Se cos\u00ec non dovesse essere, non c&#8217;\u00e8 problema perch\u00e9 sei sulla pagina giusta \ud83d\ude09.<\/p>\n\n\n\n<p>Nei prossimi scroll troverai una serie di <strong>consigli pratici<\/strong> e <strong>strategie efficaci <\/strong>per affrontare l&#8217;ansia da esame. <br>Questi suggerimenti sono stati utilizzati con successo da molti studenti che, come te, hanno dovuto superare le paure e le preoccupazioni legate agli esami \ud83d\ude31.<\/p>\n\n\n\n<p>Prenditi qualche minuto per leggere l&#8217;articolo e scoprire <strong>quali strategie possono funzionare per te<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Chiss\u00e0, potresti trovare il metodo giusto per vincere la tua ansia da esame e <strong>affrontare con successo la tua prossima prova<\/strong>!<br>Che tu sia uno studente alle prime armi o un veterano di test ed esami, questi consigli ti aiuteranno a superare le sfide legate all&#8217;ansia e a migliorare sia il tuo studio, sia il tuo rendimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Inoltre, qui sotto trovi un video dedicato con qualche bonus tip \ud83e\udef6.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Ansia da esame? Niente paura: 5 consigli per superare lo stress - ADT\" width=\"1080\" height=\"608\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/lVY3gdREYbU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Allora iniziamo Doctorz!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Di cosa parliamo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #172146;color:#172146\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #172146;color:#172146\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/futura.study\/blog\/metodo-di-studio\/superare-ansia-esame\/#Ansia_e_stress_tra_studio_ed_esami_alcuni_rimedi\" >Ansia e stress tra studio ed esami: alcuni rimedi<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/futura.study\/blog\/metodo-di-studio\/superare-ansia-esame\/#E_allora_come_superare_lansia_da_esame\" >E allora come superare l&#8217;ansia da esame?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/futura.study\/blog\/metodo-di-studio\/superare-ansia-esame\/#Ansia_da_esame_come_gestire_lo_stress_da_studenti_e_non_solo\" >Ansia da esame: come gestire lo stress da studenti (e non solo)<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ansia_e_stress_tra_studio_ed_esami_alcuni_rimedi\"><\/span>Ansia e stress tra studio ed esami: alcuni rimedi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Carichi di <strong>studio eccessivo<\/strong>, <strong>nottate sui libri<\/strong> e <strong>letture concitate<\/strong> possono aumentare i livelli di stress e di ansia rendendoci meno concentrati e pi\u00f9 irritabili.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/futura.study\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/scotti-stress.jpeg\" alt=\"Immagine meme del conduttore televisvo Gerri Scotti immortalato in una posa in cui chiede se un'affermazione \u00e8 rivolta a lui. Questo meme viene utilizzato per situazioni di identificazione. In questo caso l'immagine \u00e8 riferita all'elenco iniziale su ci\u00f2 che contribuisce all'ansia da esame.\" class=\"wp-image-1036 lazyload\" width=\"244\" height=\"244\" data-srcset=\"https:\/\/futura.study\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/scotti-stress.jpeg 500w, https:\/\/futura.study\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/scotti-stress-300x300.jpeg 300w, https:\/\/futura.study\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/scotti-stress-150x150.jpeg 150w, https:\/\/futura.study\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/scotti-stress-100x100.jpeg 100w, https:\/\/futura.study\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/scotti-stress-140x140.jpeg 140w, https:\/\/futura.study\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/scotti-stress-350x350.jpeg 350w\" data-sizes=\"(max-width: 244px) 100vw, 244px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 244px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 244\/244;\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"E_allora_come_superare_lansia_da_esame\"><\/span><strong>E allora come superare l&#8217;ansia da esame?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La risposta \u00e8 <strong>pianificazione e organizzazione<\/strong>.<br>Sappiamo che pu\u00f2 sembrare scontato, ma per ridurre l&#8217;ansia, inizia dividendo le materie e le<strong> risorse di studio in modo equilibrato<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Stabilisci <strong>obiettivi realistici<\/strong> e monitora i tuoi progressi nel tempo. Una pianificazione ben strutturata ti aiuter\u00e0 a sentirti meno sotto stress e ti dar\u00e0 <strong>maggiore sicurezza<\/strong> delle tue capacit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<p>Inoltre, usa delle <strong>tecniche di studio efficaci<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Sperimenta vari metodi di studio per scoprire quali funzionano meglio per te. Alcune tattiche le abbiamo viste negli episodi precedenti \ud83d\ude09.<\/p>\n\n\n\n<p>Le <a href=\"https:\/\/futura.study\/blog\/come-memorizzare-velocemente-tecniche-strumenti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mappe mentali<\/a>, gli schemi riassuntivi e le <a href=\"https:\/\/futura.study\/blog\/memorizzare-velocemente-imparare-capire-tecnica-feynman\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tecniche di memorizzazione<\/a> possono aiutarti a sentirti pi\u00f9 confident prima dell&#8217;esame.<\/p>\n\n\n\n<p>Magari hai una <strong>memoria visiva<\/strong> e quindi una rappresentazione grafica ti tranquillizza di pi\u00f9, oppure hai una <strong>memoria cinestetica<\/strong> e associare un termine specifico a un&#8217;azione ti permette di avere in mente i temi pi\u00f9 importanti \ud83e\udde0.<\/p>\n\n\n\n<p>Sperimenta, <strong>non hai nulla da perdere<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"853\" data-src=\"https:\/\/futura.study\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/affronta-paura.jpg\" alt=\"Bambino che si nasconde sotto i cuscini di un divano di colore beige. In primo pianto spuntano le gambe con i pantaloni di jeans. Il bambino si nasconde perch\u00e9 deve affrontar le sue paure e contrastare l'ansia da esame.\" class=\"wp-image-1039 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/futura.study\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/affronta-paura.jpg 1280w, https:\/\/futura.study\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/affronta-paura-300x200.jpg 300w, https:\/\/futura.study\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/affronta-paura-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/futura.study\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/affronta-paura-768x512.jpg 768w, https:\/\/futura.study\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/affronta-paura-900x600.jpg 900w\" data-sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1280px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1280\/853;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>A proposito di ci\u00f2, per superare l&#8217;ansia da esame devi <strong>affrontare la paura del fallimento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Concentrati sul <strong>processo di apprendimento<\/strong> piuttosto che sul risultato. Per farlo, <strong>accetta l&#8217;errore come parte del percorso di crescita<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Questo approccio ti aiuter\u00e0 a <strong>gestire meglio la paura del fallimento<\/strong> e ti permetter\u00e0 di dare il meglio di te durante un esame, un test, il TOLC \ud83d\udc40.<\/p>\n\n\n\n<p>Ci\u00f2 ti sar\u00e0 utile anche <strong>se la prova non dovesse andare<\/strong> nel modo in cui ti aspettavi perch\u00e9 ti permette di concentrarti sempre di pi\u00f9 su ci\u00f2 che ti pu\u00f2 mettere in difficolt\u00e0 (piuttosto che ripreparare tutto da capo).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ansia_da_esame_come_gestire_lo_stress_da_studenti_e_non_solo\"><\/span>Ansia da esame: come gestire lo stress da studenti (e non solo)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando l&#8217;esame \u00e8 vicino, adatta la tua <strong>routine quotidiana <\/strong>agli orari del test.<\/p>\n\n\n\n<p>Sai questo cosa vuol dire? \ud83e\udd14 <\/p>\n\n\n\n<p>Esatto: se devi sostenerlo al mattino, devi svegliarti presto per almeno una settimana \ud83d\ude31\u23f0.<\/p>\n\n\n\n<p>Cerca anche di svolgere le <a href=\"https:\/\/youtube.com\/playlist?list=PLYPtCHGgbqHvfY9hxtV8YjE6kdzRAWZ7a\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">esercitazioni<\/a> nello <strong>stesso orario<\/strong> in cui avverr\u00e0 l&#8217;esame vero e proprio.<\/p>\n\n\n\n<p>In questo modo, <strong>abituerai il tuo cervello<\/strong> <strong>a concentrare le energie<\/strong> in una fascia oraria specifica, permettendoti di rimanere <em>super focused<\/em> il giorno del test (nonostante l&#8217;eventuale agitazione).<\/p>\n\n\n\n<p>Inoltre, cerca di stabilire una routine che ti aiuti anche nel <strong>relax<\/strong> e nella concentrazione prima dell&#8217;esame.<br><strong>Dedica del tempo al rilassamento<\/strong>, ripassa in modo leggero e prepara tutto il materiale necessario in anticipo.<\/p>\n\n\n\n<p>Infatti, <strong>non sottovalutare l&#8217;importanza di distrarti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"853\" data-src=\"https:\/\/futura.study\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pexels-budgeron-bach-5158835-1.jpg\" alt=\"Ragazzo in skateboard su una strada trafficata. Sullo sfondo ci sono alcuni alberi, dei semafori e un arco con dietro una fontana. Il ragazzo sta facendo un giro per distrrsi.\" class=\"wp-image-866 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/futura.study\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pexels-budgeron-bach-5158835-1.jpg 1280w, https:\/\/futura.study\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pexels-budgeron-bach-5158835-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/futura.study\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pexels-budgeron-bach-5158835-1-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/futura.study\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pexels-budgeron-bach-5158835-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/futura.study\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pexels-budgeron-bach-5158835-1-900x600.jpg 900w\" data-sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1280px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1280\/853;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Prenditi del tempo per <strong>rilassarti e divertirti<\/strong> con attivit\u00e0 che ti piacciono.<br>Distrarsi dallo studio pu\u00f2 aiutarti a ricaricare le energie e ad affrontare l&#8217;ansia da esame con una <strong>mente pi\u00f9 fresca<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Un ottimo modo per riposarti e per dare un senso alla tua routine pu\u00f2 essere l&#8217;<strong>esercizio fisico<\/strong> (e l&#8217;alimentazione). Ricorda che prenderti cura del tuo corpo \u00e8 fondamentale per affrontare l&#8217;ansia da esame.<\/p>\n\n\n\n<p>Mantenere una<strong> dieta equilibrata <\/strong>e praticare <strong>attivit\u00e0 fisica <\/strong>regolarmente ti aiuta a ridurre l&#8217;ansia e a favorire il tuo benessere generale.<\/p>\n\n\n\n<p>Bene, siamo arrivati alla fine di questa puntata \u270c\ufe0f.<\/p>\n\n\n\n<p>Speriamo vi sia utile per affrontare al meglio la vita da studenti (e non solo).<\/p>\n\n\n\n<p>Ci vediamo presto, alla prossima. Ciao doctorz!\ud83d\ude09\ud83d\ude80<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;ansia da esame \u00e8 quella famigerata sensazione di nervosismo e preoccupazione che sembra colpire tutti gli studenti almeno una volta nella vita. 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